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下面附上一則新聞讓大家了解時事

NBA》2019年NBA十大趨勢（1）西區陷入大亂鬥，東區又有誰能出頭？

新一年，新氣象！NBA球季已經快過完一半，30支球隊仍在為各自的目標努力，《ESPN》專家團隊趁著新年檢視了2018-19球季的10大趨勢，先來個季中小總結，再繼續觀察聯盟在2019年會如何發展。

西區季後佈局勢成混戰

誰會想到休士頓火箭打得這麼辛苦才爬回西區前8？誰會想到丹佛金塊有能力挑戰西岸一哥的寶座？又誰會想到洛杉磯快艇在頻頻送走主將的情況下，今年成為角逐末席的大黑馬？這些都是今季西區的寫照，未到最後一刻，局勢依然明朗。

美國數據網站《FiveThirtyEight》預測，西區有10支球隊勝率至少達50%，包括今季不被看好能夠以前8名完季的聖安東尼奧馬刺；同時，該網站預測金塊和金州勇士、奧克拉荷馬雷霆一樣，打進季後賽的機會率高達99%，且看這支上季以1場之差飲恨的球隊，今年會在西區掀起怎樣的浪潮。

馬刺連續21季打進季後賽的紀錄也許會告終

無可否認，聖安東尼奧馬刺已告別了「GDP」三巨頭的統治年代，加上「可愛」也執意告別德州，留下教頭波波維奇（Gregg Popovich）獨守聖城，帶領德羅森（DeMar DeRozan）、艾德里奇（LaMarcus Aldridge）等人繼續向前邁進。

雖然馬刺近10場比賽拿下7勝，但排名一直在第8、第9之間徘徊，加上西區開季後的激烈局勢，有不少專家都認為馬刺本季難以衝進西區前8名。

湖人能成為西區前3種子？

「大帝」詹姆斯（LeBron James）夏天加盟洛杉磯湖人，當為震撼全球體壇的大新聞，加上麥基（JaVale McGee）、錢德勒（Tyson Chandler）、史蒂文森（Lance Stephenson）等資深球員陸續加盟，經歷半季磨合之後，「以老帶新」的初衷漸漸收到成效，湖人穩定地守在西區前8的位置。

但時間到了季中，情況開始令人擔心，主要原因是朗多（Rajon Rondo）和詹皇相繼受傷，最近10戰僅得4勝，庫茲瑪（Kyle Kuzma）、英格拉姆（Brandon Ingram）等小將還需時間鍛鍊，到4月有機會以乘著西區的亂局，以更高的排名結束例行賽嗎？這一點仍是未知數。

Analytically, statistically, there’s never been anything close to LeBron James. Not even MJ. #Herdin60pic.twitter.com/iaNVQDngRu

— Herd w/Colin Cowherd (@TheHerd) January 1, 2019

暴龍在東區大殺四方

多倫多暴龍上季已榮膺東區龍頭，本季有雷納德（Kawhi Leonard）加盟，可謂如虎添翼，「可愛」今季擺脫傷患，打出MVP級別的身手，加上伊巴卡（Serge Ibaka）打出可謂生涯佳作的前半季，席亞康（Pascal Siakam）也站穩先發主力，這都是暴龍本季得以站穩東區前段班的原因。儘管現時的龍頭地頭暫時被密爾瓦基公鹿佔去，但相信今季東區大致呈現「鹿龍相爭」的局面。

數據網站《FiveThirtyEight》預測，暴龍有40%的機率闖進總冠軍賽，爭取隊史首座NBA總冠軍獎盃，但目前暴龍沒有一個非常突出的三分射手，主將洛瑞（Kyle Lowry）以往季後賽表現也是不如人意，種種問題尚待球團解決。

巴特勒令76人變得更好

在與明尼蘇達灰狼糾纏多時後，全明星搖擺人巴特勒（Jimmy Butler）最終情歸費城76人，表現也沒讓新東家球迷失望，甚至連隊內當家中鋒安比德（Joel Embiid）也得為自己出手機會被分薄而煩惱。

經歷長達數年的重建期之後，76人現在來到收成階段，以西蒙斯（Ben Simmons）、安比德為首的核心團隊漸漸成型，加上巴特勒帶槍投靠，76人在季後賽可以走到多遠，是今季東區的重要課題之一。

#Sixers' Jimmy Butler: ‘I’ll be done with this game before I’m 35’ https://t.co/wW5UT0iDYp via @phillydotcom

— Keith Pompey (@PompeyOnSixers) January 2, 2019

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改善尿失禁！凱格爾運動重點圖文詳解

【早安健康／張瑋庭（皮膚科醫師）】骨盆底肌肉訓練是在1948年由婦產科醫師Arnold Kegel所發表，他認為應力性尿失禁是因為骨盆底肌肉的功能，以及肌肉彼此的協調性不好所造成的。

（▲凱格爾運動可以改善應力性尿失禁）

因此提出這套運動方式去改善應力性尿失禁。隨著時代演進目前進展成針對應力性尿失禁主要保守性的行為治療方式。

（▲了解骨盆底肌肉的位置，學習正確收縮的方式）

骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。

那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。

（▲藉由增加肌肉強度跟改善技巧，改善應力性尿失禁）

一旦可以正確地做骨盆底肌肉運動，就可以開始訓練，訓練的目的分成兩個面向，一是增加肌肉強度，另一個是增加運動技巧。

運動處方簽保括了快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間最少要等同於收縮的時間，並起在三個姿勢下（躺，坐，站）進行快速及持續的收縮訓練，每組動作個五次收縮放鬆的循環。所以早上30次，晚上30次。

（▲一天兩次，三個姿勢，一個姿勢快速以及持續收縮個五次循環）

下一頁學會小技巧，鍛鍊骨盆底肌更快上手！

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作者簡介：張瑋庭，聖緹雅醫美皮膚科診所院長，關於異位性皮膚炎、青春痘、粉刺、痘疤、濕疹、蕁麻疹、異常掉髮等都有相當豐富的治療經驗。同時也致力研究私密處的保養與治療，不定期發表相關文章，也長期於國內外研討會相互交流，走在女性保養議題的先端。

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